La Fundación Nacional de Sueño de Estados
Unidos propone en un estudio de dos años diferentes horas para cada individuo
de acuerdo al grupo de edad.
QuePasaCOLIMA.- Para
conseguir un sueño reparador luego de trabajar o ir a la escuela, los
especialistas del sueño publicaron una tabla en la que recomiendan, dependiendo
la edad, las horas de sueño que son necesarias para mejorar nuestra salud.
Aquí te
dejamos las horas de sueño que propone la Fundación Nacional de Sueño de
Estados Unidos para estar "en los brazos Morfeo".
De acuerdo
con la información, estas horas están basadas en un estudio de clase mundial
que llevó más de dos años de investigación para completar cuáles son las pautas
sobre cuánto sueño realmente se necesita en cada edad. Estos fueron los
resultados.
Recién
Nacidos (de cero a once meses)
Si te
preguntas cuántas horas duerme un recién nacido, la fundación considera que
deben ser de 14 a 17 horas y que no es recomendable que sólo lo han 10 horas o
menos.
Mientras que
para las horas de sueño de bebés de cuatro a once meses, la recomendación es
que duerman de 12 a 15 horas.
Niños (de
uno a dos años)
Por otro
lado, para los niños de uno a dos años, dormir también debe ser parte
fundamental en su rutina, pues la organización recomienda que duerman de 11 a
14 horas, aunque no más de 15 y no menos de 8 horas.
Niños (de
tres a 13 años)
Los niños de
tres a cinco años deben dormir al menos de 10 a 13 horas, de acuerdo con la
recomendación de la fundación.
Mientras que
para los niños que empiezan a cursar estudios en la escuela, antes de llegar a
la secundaria, su promedio de horas de sueño deberá ser de 9 a 11 horas, aunque
tampoco se debe exceder las 13 horas ni dormir menos de 7 horas.
Adolescentes
De acuerdo
con la Fundación Nacional del Sueño, los adolescentes tienen que dormir de 8 a
10 horas, pero no debe ser de menos de 7 horas debido a que afecta algunos
procesos de las fases del sueño, uno de ellos en los que se empieza a secretar
la hormona del crecimiento.
Jóvenes
La fundación
recomienda para las personas que tienen entre 18 a 25 años, el promedio de
horas de sueño deberá ser de entre 7 a 9.
Adultos
Mientras que
para los adultos, es decir, las personas que tienen entre 26 a 64 años, el
promedio de horas es igual, pero no se tienen que exceder de las 10 horas
debido a que podrían presentar problemas o trastornos del sueño.
Ancianos
De acuerdo
con los datos de esta organización, mientras se va creciendo las horas de sueño
van disminuyendo.
Esto pasa
con el promedio de las horas de sueño de las personas que tienen entre 65 o más
años, ya que según la organización deben dormir de 7 a 8 horas, pero no más de
9 y no menos de 5.
La Fundación
Nacional del Sueño publicó una tabla que muestra el tiempo que cada persona
debe dormir.
La
especialista en sueño, Margarita Reyes, dice que esta clasificación dependerá
de que "las horas de sueño son distintas en función del desarrollo de cada
una de las personas".
A pesar de
estas recomendaciones, la fundación sugiere prestar atención a las propias
necesidades individuales y hacernos las siguientes preguntas:
Estas son
las recomendaciones...
¿Eres
productivo, sano y feliz en siete horas de sueño o te lleva nueve horas de
sueño de calidad para ponerte en marcha?
¿Tiene
problemas de salud como el sobrepeso? ¿Estás en riesgo de contraer alguna
enfermedad?
¿Está
experimentando problemas de sueño?
¿Dependes de
la cafeína para pasar el día?
¿Tienes
sueño al conducir?
0 comentarios:
Publicar un comentario